国保わかやま
連合会コーナー
健康体操/手軽にできる健康体操
上松先生と楽しく脳エクササイズ
和(なごみ)レシピ
バックナンバー
在宅保健師の会
在宅保健師の会の紹介
各種様式ダウンロード
ダウンロードについて
保険医療機関関係
介護保険関係
特定健診関係
出産育児一時金関係
第三者行為関係
リンク
リンク集
サイトマップ
サイトマップ

 

 

ホーム > その他 > 健康体操/手軽にできる健康体操

手軽に出来る健康体操

 

 今回のトレーニング VOL.43
 

筋トレ・バランス運動で脚力強化!

今回は、発泡スチロール製のレンガを使用した運動を紹介します。レンガを使うことで集中力が増し、より効果的です。大腿四頭筋・前脛骨筋をしっかり鍛え、脚力を強化しましょう。

  和歌山大学
  中 俊博 名誉教授
使う筋肉

※カッコ内の数字は
   トレーニング番号

01 スクワット

太ももでレンガを挟みます。胸元で両手を組み、呼吸しながらゆっくりスクワットをします。
(10回×3セット)

 

 

02 足上げ伸ばし運動

マスクを使用し、足の裏にレンガを固定します。いすに座り、ゆっくりと片足を持ち上げます。
(左右各10回×3セット)

03 つま先上げ運動

かかとをレンガに置き、つま先を上げ下げします。
(左右各10回×3セット)

04 片足立ち大腿部保持

太ももにレンガを乗せ、落とさないように姿勢を保持します。
(左右各10秒ずつ行う)

安全のため、いすの背や
   壁に手をついて行いましょう。