手軽に出来る健康体操
タオルを使ったダンスで脚の筋力アップ |
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| 寝たきりの原因には転倒骨折があります。よく転倒する方の特徴は歩幅がせまく、歩行速度が遅い方です。今回、転倒予防に脚の筋力アップとしてタオルを使ってダンスをします。 大腿四頭筋は膝の曲げ伸ばし時に働く大きな筋で、大腰筋は骨盤を支持し、太ももを上げるときなどに働く重要な筋です。大腰筋が衰えると正しい姿勢が保持できなくなり、しだいに腹筋や背筋も弱ってきます。 さぁ脚上げ運動で大腿四頭筋、大腰筋を強化させましょう。 |
和歌山大学 教育学部体育学 中 俊博 教授 |
| 盆踊りの定番である炭坑節をイメージして１～５の運動を3回繰り返します。 | |
１ 脚上げ運動 |
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タオルをスコップ代わりにして掘る運動をします。 （右2回、左2回を2セット） |
２ 脚上げタオル 背負運動 |
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脚を少し上げ、タオルを肩にタッチします。 （右2回、左2回を2セット） |
３ タオル伸ばし片足 踏み出し運動 |
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トロッコを押すイメージで交互に行います。 （右2回、左2回を2セット） |
４ 脚上げタオル回し運動 |
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脚を上げ、タオルを後ろに回します。 （右2回、左2回を2セット） |
５ タオルキャッチ |
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「さのよいよい」の音頭に合わせてタオルを上に投げキャッチします。 |