国保わかやま　和歌山県国民健康保険団体連合会

　あなたは、片足立ちで靴下がはけますか？
はけないとロコモティブシンドローム(運動器症候群)の心配があります。
ロコモティブシンドロームとは、骨、関節、筋肉などの運動器が衰え、移動能力が低下し、要介護になる危険が高い状態のことをいいます。
　予防、改善には日ごろから筋力やバランス力を養うことが大切です。
　今回はホースと箱（ティッシュペーパー）を使用した脚筋力とバランス機能向上の運動を紹介します。

１　片足交互リング通し

ホースで作成したリングを両手で持ち、靴下をはくように、右足でリングを通し、素早く右足でリング抜き、続けて左足で同様の運動を行います。左右で１回とします。
（10回×3セット）

※体力に自信がない方は、倒れないように背中を壁にもたれかけ、注意しながら行ってください。

２　箱の腿の下通し

起立姿勢で右脚大腿部を上げ、片足立ちの状態で右手に持ったティッシュの箱を素早く大腿部の下をくぐらせ左手に持ちかえ、続けて同様に左手から左脚大腿部の下をくぐらせ右手に持ちかえます。この運動で１回とします。
（リズミカルに10回×3セット）

３　後方蹴り上げ箱タッチ

右手にティッシュの箱を持ち、右足の踵をお尻につけるように後方に上げると同時に踵に箱でタッチ、続けて左手に箱を持ちかえ左足の踵にタッチします。左右タッチして１回とします。
（リズミカルに10回×3セット）

４　後方つま先箱タッチ　

右足支持の片足立ちで上げた左足を後方にあるティッシュの箱に軽くタッチします。
次に左足で同様の運動を行います。左右タッチして１回とします。
（10回×3セット）