国保わかやま　和歌山県国民健康保険団体連合会

　 体力には行動体力（筋力、バランス、持久力など）と防衛体力（免疫力、体温調節など）の二面があります。 行動体力の低下は同時に防衛体力の低下をもたらし、風邪をひきやすくなってしまいます。
　今回は、肺機能を測定する「ストロー吸い」、上肢の筋力を測定する「タオル絞り」、下肢の筋力、バランス、柔軟性、歩行能力などを総合的に測定する「最大2歩幅テスト」の3種目を紹介します。
　用具が必要ですが家庭で測定できます。

種目１　ストロー吸い

蛇腹のストローでティッシュペーパー1枚を吸います。ストローから離れるまでの時間を測定します。

種目２　タオル絞り

50g程度のフェイスタオルを洗面器につけ水に浸し、連続して3回絞ります。絞り終えたタオルの重さを、デジタルクッキング量りで量り、絞りきれなかった水の残量を算出します。

種目３　最大二歩幅テスト

床面にメジャーをテープで固定し、0㎝地点に両脚をそろえて立ち、2歩、大股に踏み出し両脚をそろえて静止します。距離（つま先からつま先）を測定し、自分の身長で割ります。