国保わかやま　和歌山県国民健康保険団体連合会

椅子に座りながら、簡単に筋力アップ・脳トレができるゲームシリーズを紹介していきます。椅子に座っ ての運動は、膝の悪い人でも容易に筋力を高め、転倒予防につながります。足の動作と同時に拍手、しり取り、対人ゲームを加えると脳トレにもなります。スポンジ、巻き芯など用具を使うことで動作を増やし、一人でもグループでも行えますよ。

１　足で数字書き

右足を床から５㎝ほど浮かして、数字を１～10まで書きます。次に、左足に変え、11～20まで書きます。その次は右足で21～30…と、できれば100まで書きます。

２　スポンジを使って足踏み運動

スポンジを椅子の前に置き、足踏み運動をします。
①足踏み100回：右足をスポンジに乗せた状態から、床に下ろす足踏み運動を左足と交互に繰り返します。
②足のグーパー運動：スポンジの上に足を閉じて置き（グー）、次に足を開いてスポンジの横に置きます（パー）。この動作を約50回繰り返します。
①と②を１セットとし、２～３セット行います。
※意図的に足を高く上げたり、大きく広げると大腿筋への負荷が増大します。

３　足踏みをしながら 両手合わせ

対面し、足踏みをしながら、１から30まで数字を読み上げ、「３」の倍数の時に両手を合わせます。次は、60まで読み上げる数を増やします。