国保わかやま　和歌山県国民健康保険団体連合会

開眼片足立ちが15秒できないと脚筋力の低下で転倒を起こしやすくなります。 今回は楽しみながら足（大腿筋）を鍛えます。 併せて手の動作、しかも投げにくいリング投げを加えることで、 脳トレにもなりますよ。

１　足文字しりとり （１セット３分間）

座った状態で足を使った「しりとり」です。先方は「やま」と言いながら足で書き、後方は、足で「まり」と書きます。次に先方は「りす」→「スイカ」と繰り返します。
●文字を書く時のみ足を上げます。後は着地状態です。
●１セット終了すれば書く足を変えて行います。
●円陣で数名でも行えます。

２　足踏み紙リングキャッチ（３分間）

１ｍ離れ、足踏みしながら「１、２ソーレ」で相互にリングを投げキャッチします
●最初はリング１個で投げ手と受け手に分かれて行い、次に同時に投げ、相互キャッチを行います。
●右手で投げ、右手で受ける動作と左手で投げ、左手で受ける動作を行います。
●３分間で相互キャッチの成功回数を記録します。
●両者の間隔を広げて行います。

３　足リング通し

受け手は１ｍ離れ、右足を上げます。この足に投げ手は先ず３個通し、続いて左足に３個通します。
●投げ手は足踏みしながら投げます。
●受け手は３個全部通すまで片足を上げています。
●タイムを測定します。
●交代して行います。