国保わかやま　和歌山県国民健康保険団体連合会

今回は、座ってできる手足同時操作運動です。
足踏みをしながら、 手を前に出す、 上げる、 下ろす、 開閉、 交差、 前方回転、 後方回転、腿上と腿下での箱開閉など、 手と足を同時に動かし、さまざまな動作をすることで、足の筋トレや脳トレになります。

１　箱の開閉、交差、回転動作（各動作10回）

座った状態で足踏みし、胸の位置で箱の開閉→交差→前方回転→後方回転を行います。

２　腿上げ体操（各動作10回）

大きく足踏みし、腿上と腿下で箱を開閉します。

３　二人組になって箱を腿でキャッチ

対面し、箱を膝上10ｃｍの位置から合図なしで放し相手側が膝ではさむようにキャッチします。10回行い、 成功率を競います。