国保わかやま　和歌山県国民健康保険団体連合会

高齢者の自動車による誤作動の事故が目立ちます。手足同時操作運動で、調整力（時間と空間での筋力の強弱操作）の保持育成と合わせて筋トレ、脳トレ運動です。
座った状態で足踏みしながら、相手と手合わせ動作を行います。
足の動作は足踏みの２拍子で、手は３拍子、慣れてくれば歌いながら行います。

１　足踏み手合わせ （掌合わせ）

座った状態で対面し、 足踏みしながら、 膝タッチ①→拍手②→相手とタッチ③をします。
最初は１、２、３の言葉で行い、 次は、歌（３拍子）に合わせてリズミカルに行います。

• 歌を変えます。
• 膝タッチ①→拍手②→相手とタッチ③の順序を､②→③→①､③→①→②と変えます｡
• ③の掌を手の甲で合わせます｡
  
  

２　 足踏み手合わせ（グー・パー合わせ）

座った状態で足踏みしながら、 膝タッチ①→拍手②→相手と グー・パーでタッチ③をします。
最初は右手がグー、 左手がパーの動作のみで行います。

• ③のグー・パー動作を右手（パー）と左手（グー）交互に変えて行います。
• 歌いながら行います。

３　足踏み手合わせ（鉄砲とバンザイ）

座った状態で対面し、足踏みしながら、
膝タッチ①→拍手②→鉄砲とバンザイ③をします。
最初はＡが鉄砲（指を組み人差し指を出す）、
Ｂがバンザイ（両手を前に出す）の
動作を繰り返します。

• AとBが動作を交互に行います｡
• バンザイの動作を胸元でクロスの動作にします｡
• ゲーム化：胸元クロスはジャンケンのグー､鉄砲はチョキ､バンザイはパーと置き換えてジャンケンをします｡