国保わかやま手軽にできる健康体操　健康三昧 - 和歌山県国民健康保険団体連合会ホームページ

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手軽に出来る健康体操

　今回のトレーニング

VOL.40

誤嚥（食べ物が誤って気管に入ること）を予防する「パ・タ・カ・ラ体操」。発音も明確になり、だ液の分泌も促進します。さらに、顔の表情も豊かになります。大きく口を開いて「パ」「タ」「カ」「ラ」の4つの語を発音しましょう。

和歌山大学
中俊博名誉教授

01　２人組でパ・タ・カ・ラ
膝タッチ：「パ」 → 拍手：「タ」→ 肩タッチ：「カ」 → 相手とタッチ：「ラ」の順で行います。座った状態で対面し、最初はゆっくり3回ずつ「パパパ」 →「タタタ」 → 「カカカ」 → 「ラララ」と声を出しながら行います。



スピードを速くする歌に合わせて行う（例）うさぎとかめ足踏みしながら行う

02　歌のパ・タ・カ・ラ
唱歌「ふるさと」のメロディーを「パ」のみで、続いて「タ」のみで、続いて「カ」のみで、最後に「ラ」のみで歌います。



歌を変える文字の順序に変化をつける（例）「タ・カ・パ・ラ」